ćwiczenia na barki

[...] to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy Jak widzisz kolejność może być różna, w moim wypadku miałem tą 2. Teraz jednak pozamieniałem kolejność i niektóre ćwiczenia. 1. Przysiady ze sztangą - 3 serie (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie (dwugłowe ud) 3. Wiosłowanie hantlą - 3 serie (najszerszy grzbietu) 4. [...]

[...] face pull'a, 3 serie. Na triceps tyle samo serii i ćwiczeń co na biceps, może być to wyciskanie wąsko jako pierwsze albo mozesz dać pompki na poręczach, drugie wyciskanie francuskie, trzeci wyciąg. Brzuch po nogach i plecach ale może nie tyle ćwiczeń od razu, dałbym po dwa ćwiczenia 2-3 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-13 22:16:10

przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8(z zapasem 1 powt.)(oznaczenie "PROG") izolowane 10 (z zapasem 1 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach [...]

Podsumowanie Dieta utrzymana dowod: Tu mialo byc zdj ale poszlo na gore z jakiegos powodu :) Byla tez rybka (losos) z czerwonym ziemniakiem, surowka z kapusty, ogorka kiszonego, marchewki z odrobina majonezu. A na wieczor serek wiejski, no i grzane winko (taki wiatr na dworze ze jeno male mi pomoze :) ) 15 dzien brzuszkow zalatwiony rano. [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

[...] będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + dostałem ćwiczenia, które mają mi nieco pomóc. Na samym treningu, tego nie odczuwam, ale przy siedzenie niestety już tak https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka [...]

[...] 4x 5kgx11/10/8/6+2 5kgx10/10/8/6 5kgx12/8/6/5 5kgx12x10x6x6 5kgx12x8x6x7 Plus brzuch przeciąganie na wyciągu dolnym plus sto pupy z piłką trzymają nogami, wolno Plus ćwiczenia od fizjo Ledwie zjadłam dzisiejszą miskę. Ziemniaki stanowczo za bardzo zapychaja. W dt przerzuca się jednak na ryz Suple:kreatyna, omega 3, B, D, cynk, angelique, [...]

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]

"Jakoś face pull czy rozpiętki w takim planie mi nie pasują - raczej bym stawiał na podstawowe ćwiczenia jak wyciskania oraz na pewno zamienił kolejność ćwiczeń - najpierw klatka później barki." -cwiczenia typu wyciskanie byly mi odradzane przez paru trenerow na silowni zbeym sie bardziej nie zamknela, mam robic wiecej cwiczen rozciagajacych [...]

Nowy plan bedzie wygladal jakos tak: PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody lub wznowy przodem jeszcze nie wiem 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga [...]

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok. Od 01.04 zaczalem redukcje. [...]

[...] bo każdy tak robi i w poniedziałki na siłowniach ławeczki są załadowane jak kible przy kfc... Podałem najoptymalniejszy rozkład. Widzę, że na nogi lekarz proponuje zwykłe ćwiczenia. Zrozum, że nie łączy się nóg z plecami. Na początku myślałem, że doktor zalecił jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne i wtedy mogłoby takie połączenie ujść. Połącz tak, [...]

Witaj patryk15. Szczerze mówiąc troszkę za wcześnie na typowy trening siłowy a przynajmniej na takie ćwiczenia które obciążają kręgosłup. Jesli jednak rodzice nie mają nic przeciwko to ćwicz tylko mądrze.Co do Twojego planu: PONIEDZIAŁEK Klata-Biceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

Wiem, powtarzam się, ale ten snatch to kosmos jest !! :-D Korzystając z okazji zapytam się czy znasz jakieś ćwiczenia, wskazówki na poprawę utrzymania sztangi nad głową w snatchu i ohs? U mnie powyżej 60 kg zaczyna się problem i sztanga gniecie mi barki, że ledwo to jestem w stanie utrzymać. Mi trochę na łokcie wchodzą ciężary blisko maksa. [...]

wiesz ta kombinacja jest z "gory" uwarunkowana tym, ze co 2 tygodnie mam zajecia w weekendy na AWF, wtedy moge trenowac tylko i wyłącznie w pon,wt i czwartki (inne dni nie wchodzą w rachubę) tydzien kiedy nie mam zajec, to treningi 4x w tyg. co do przedramion, kapturow - ok (chociaz ostatnio dalem im juz odpoczac, narazie jestem w fazie [...]

[...] na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia;-) ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało%-) i chyba tylko [...]

[...] na następnym treningu, tak samo, czy coś zmieniać, jeśli tak to jak? 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 15,20,25,35, 40x5 powt - więcej chodzenia szukania obciążenia, niż samego ćwiczenia;-) ale 40 poszło, po raz pierwszy - i pytanie jak odnośnie 1 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - 4x12x3kg i już po pierwszej serii barki mi spompowało%-) i chyba tylko [...]

poniedziałek nogi Zginanie podudzi leząc 30 20 15 12 MC na prostych 4x15 dzien dobry 2x20 wyprosty nog 30 25 20 18 15 15 przysiady ze sztangielkami 5x 12-15 wyciskani ena sównicy 1x30 nogi jak to on mowi trzeba dowalić na maxa nie ma co sie szczypac na poczatek wszystkie serie mam obcięte z czasem bede dodawał to jest ukazane jak bedzie to [...]

[...] było wypróbować %-) Barki były nadal obolałe po wtorku. Rozgrzewka ok, ale potem brakowało mi momentami tchu. Były sporo dłuższe przerwy. 1. Nie mogę wykonywać dłużej tego ćwiczenia. Ból w barkach jest nadal przy dynamicznym wyrzucie w górę. 2. Plątały mi się nogi, bardzo wolne tempo. 3a. wolniejsze tempo ale za to żadnego szarpania 3b. tu nie [...]

To jest ten trening jak komus by sie nie otwierał link Trening masowy dające bardzo dobre efekty. Zanim zabierzesz się za trening mięśni brzucha polecam wybrac sobie jakas dobra diete. Ogolne zasady: - jemy pięć do sześciu mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych - porcje białka powinny stanowić minimum 1/3 dziennej liczby kalorii [...]